60 सेकंड का माइक्रो वर्कआउट प्लान 60 second micro workout plan

 60 सेकंड का माइक्रो वर्कआउट प्लान

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 60 सेकंड का माइक्रो वर्कआउट प्लान


1. फोरआर्म प्लैंकः योगा मैट अथवा चटाई पर पुश अप की स्थिति में आएं। अब धीरे से कोहनी को मोड़ते हुए शरीर का वजन इन पर टिका लें। शरीर बिलकुल सीधा रहे। पूरा वजन हाथों और पैर के पंजों पर हो। इस अवस्था में 15 सेकंड तक रहें।



2. साइड प्लैंक लेफ्ट: बांई करवट लेट जाएं। दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रख लें। बाएं हाथ पर वजन देते हुए फर्श से ऊपर की ओर उठें। शरीर को पूरी तरह उठाते हुए एक सीधी रेखा में कर लें। 15 सेकंड तक रुकें। इसे अब राइट साइड से करें।



3. स्पाइडर मैन प्लैंकः फोरआर्म प्लैंक की अवस्था में आएं। अब दाएं घुटने को दाएं हाथ की कोहनी से टच करें। सामान्य अवस्था में आएं। ऐसे ही बाएं घुटने को बाएं हाथ की कोहनी से टच करें। कुल 15 सेकंड तक दोनों अवस्थाओं में होल्ड करें।

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